Beiträge von Dachlatt1405

  • Der tooor Laberfred

    Zitat von W0ll3
    Zitat von Dachlatt1405
    Zitat von Flosse1909
    Zitat von Dachlatt1405

    Da hier eh nur Langschläfer unterwegs sind: Auf den Sonntag kein klassischer Frühsport sondern ein Tagesziel von mindestens 10.000 Schritten!

    Alles schön und gut…. Aber ich brauche zusätzliche Ernährungstipps von dir… 10.000 Schritte reichen nicht…. Behelle uns mit deinen kulinarischen Anregungen :winke:

    Zum Frühstück heute 60gr. Haferflocken, dazu 150gr. gefrorene Beeren und eine Banane klein geschnitten. Das ganze gemischt mit etwa 100ml Milch oder Skyr. Tipp wie es besonders gut schmeckt: 3 Minuten in der Mikro aufwärmen und vermengen.

    Hab ich nicht im Haus. Geht auch Speck und acht Eier?

    Klar. Den Speck nach dem anbraten direkt im Müll entsorgen und die Eier essen.

  • Der tooor Laberfred

    Zitat von Flosse1909
    Zitat von Dachlatt1405

    Da hier eh nur Langschläfer unterwegs sind: Auf den Sonntag kein klassischer Frühsport sondern ein Tagesziel von mindestens 10.000 Schritten!

    Alles schön und gut…. Aber ich brauche zusätzliche Ernährungstipps von dir… 10.000 Schritte reichen nicht…. Behelle uns mit deinen kulinarischen Anregungen :winke:

    Das war nicht die gestellte Aufgabe von Valdi.....

    Aber ok, ich will mal nicht so sein.

    Zum Frühstück heute 60gr. Haferflocken, dazu 150gr. gefrorene Beeren und eine Banane klein geschnitten. Das ganze gemischt mit etwa 100ml Milch oder Skyr. Tipp wie es besonders gut schmeckt: 3 Minuten in der Mikro aufwärmen und vermengen.

    Generell gilt: Möglichst viel unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, kein Fertigmüsli, die Fette möglichst aus natürlichen Quellen nehmen wie Lachs, Avocado oder Nüsse usw. usw. das sollte für den Anfang reichen, sonst endet das hier eh wieder in Überforderung:winke:

  • Der tooor Laberfred

    Einen wunderschönen Guten Morgen liebe Gemeinde.

    Heute geht der allseits beliebte Frühstport wieder weiter, dieses mal an der frischen Luft!
    Da die Temperaturen wieder fallen wollen wir heute Früh den Schnee wegräumen. Also holt eure Schneeschippen(keine Ahnung ob das ein hochdeutsches Wort ist:biggrin:) raus und geht vor euer Haus den Schnee weg räumen. Falls kein Schnee liegen sollte: Auch kein Problem! Einfach trotzdem raus gehen und die Schneeschippe mit vollem Elan über den Gehweg kratzen lassen. Dann habt ihr die Nachbarn ebenfalls mit in den Frühsport einbezogen da diese panisch aus dem Bett hoch springen und den Rollladen mit Schwung aufreißen.,

    In diesem Sinne: Schönes Wochenende:winke:

  • Der tooor Laberfred

    Zitat von macadona

    Das ist die mieseste Urlaubsvertretung wo gibt!


    Hab jetzt aus Langeweile schonmal 100 Liegestütze gemacht :kaffeetrinker:

    Vorbildlich, direkt noch 100 hinter her.

    Ansonsten wenn ihr schon auf dem Klo seid:

    Ein Bein auf den Klodeckel drauf mit den Zehenspitzen. Das 2. Bein 90 Graf gewinkelt vorne dran und dann tief in die Hocke gehen. 20 Wiederholungen, dann tauschen die Beine die Positionen. Beide Seiten jeweils 3x20 Wiederholungen.

    Danach Hände nach hinten aufs Klo abstützen, Gesäß bleibt vor der Schüssel und wird bis kurz vor den Boden abgesenkt und durch die Kraft in den Armen wieder hoch gedrückt. Ebenfalls 3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen.

    Wer jetzt noch Kraft hat darf die Morgentoilette beenden, notfalls Uschi zum sauber machen dazu holen:winke:

  • Der tooor Laberfred

    Soooo werte Freunde des Labers und alle die es noch werden wollen.
    Da Montag der anstrengendste Tag der Woche ist wollen wir es heute etwas ruhiger angehen. Kein gezieltes Frühsportprogramm sondern Bewegung über den Tag hinweg.

    Schaut das ihr fleißig seid und macht heute die 10.000 Schritte voll. Also ihr wisst schon: Treppe statt Aufzug, dem Pozzalieferanten in der Mittagspause paar Schritte entgegen gehen usw.:winke:

  • Der tooor Laberfred

    Einen wunderschönen guten Morgen liebe Gemeinde!
    Heute ist Sonntag, da lassen wir den Frühsport etwas gemütlicher angehen, nämlich mit Yoga!

    Damit es nicht zu schwierig wird hier ein kurzes Video:

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    Im Anschluss einen kurzes knackiges Workout zum Erhalt der Muskulatur:

    10 Liegestütze
    10 Sit-ups
    10 Burpees
    30 Sek Armstütz

    4 Durchgänge, nach jedem Durchgang eine Minute Pause

    Und heute bitte keine Ausreden, wie ihr gemerkt habt liest Valdi auch im Urlaub mit, sonst ergeht es euch wie W0ll3 , und das wollt ihr sicherlich nicht.

  • Der tooor Laberfred

    Bitte keine Ausreden! Was soll denn Valdi von euch denken wenn er aus seinem wohlverdienten Laberurlaub zurück kommt und direkt sowas am Anfang lesen muss?
    Dann wenigstens 5 Liegestütze nach jeder geschleppten Kiste.

  • Der tooor Laberfred

    Soooo liebe Leute.... da ich meine Urlaubsvertretung auch ernst nehme das heutige Frühsportprogramm:

    selbstständiges Aufwärmen, ca. 5 Minuten, Übungen z.B. Armkreisen, Schulterkreisen, lockere Bahnen laufen, Anfersen, Kniehebelauf usw.

    Danach ein kurzes und knackiges HIIT-Workout:

    Immer 2 Übungen, 40 Sek Belastung, 20 Sek Pause, 4 Durchgänge danach 2 Min Pause und die nächsten beiden Übungen:

    - Liegestütze und Armstütz im Wechsel
    - Burpees und Holzhacker im Wechsel
    - Blank und Scissors im Wechsel

    Danach gerne noch individuelles Training an Hanteln und Geräten.

    Ich wünsche euch viel Spaß bei der Durchführung, und immer dran denken: Ihr macht das für euch. Also wenn ihr bescheißt dann bescheißt ihr nur euch selbst und das gesamte Forum!