Beiträge von Flingern1895

  • Der Gesundheits-Fred

    Zitat von jens1893

    So blöd es klingt, aber ich zähle seit April mit Hilfe von Chat GPT Kalorien und es hat sehr geholfen. Bei mir hat das dazu geführt, dass ich ungesunde Patterns erkannt und gestoppt habe weil mir dadurch eigentlich erstmal klar geworden ist wieviele Kalorien man da so tlw. nebenher in sich reinschauffelt. Und seitdem mir das klar ist, geht das bei mir eigentlich alles ziemlich gut und ich achte auch sehr darauf, eiweissreiche Sachen zu essen wenn es passt weil die einfach länger sättigen.

    Ich frühstücke seitdem zum ersten Mal seit was weiss ich jeden Tag wirklich (griechischer Joghurt plus Haferflocken plus Beeren ist mein Standard) und hab Sachen wie Schokolade, Chips und grundsätzlich alles vom Bäcker auch nahezu komplett gestrichen.

    Außerdem will ich es bei mir bewußt nicht von der Waage abhängig machen, sondern ich gucke einfach wie ich mich fühle bzw man sieht es ja auch an den Klamotten etc.

    Wenn man Chat GPT sinnvoll einsetzt, kann es im Krankheitsverlauf einen durchaus sehr unterstützen. Achte bitte nur auch auf die Fallstricke von KI.

    Ich arbeite selbst im Gesundheitswesen.

    Ich kann auch digitale Gesundheitsanwendungen sehr empfehlen: https://www.diga-verzeichnis.de/

    Und viele Krankenkassen haben Kooperation, wo man kostenlose Gesundheit Apps nutzen kann.

    Wer mehr Infos braucht gerne per PM.

    Wichtig ist das man alte Muster nur durch Konsistenz durchbrechen kann, egal was man im Leben umstellen möchte. Das ist schwer, ich weiß. Ich empfehle hier aber den Weg der kleinen Schritt. Den gehe ich am liebsten. Dafür dauerhaft.

    Also wenn man dauerhaft an etwas dran bleibt und nicht aufgibt erreicht man seine Ziele. Teilweise dauert sowas Monate oder Jahre, ich weiß.

    Intrinsische Motivation - einen Grund zu haben , warum man das Ganze macht. Das ist total wichtig.

    Und auch selbst kleine Belohnungen dafür suchen, wie coole Musik , oder das nächste Fußballspiel seines Lieblingsvereins.

    :winke:

  • Der Gesundheits-Fred

    Ich habe die eigene Erfahrung gemacht , dass Veränderungen (nur) dann erfolgsversprechend sind , wenn man es wirklich selbst möchte. Ganz viel ist hierbei tatsächlich Kopfsache, der Wille etwas (langfristig)zu verändern. Wenn dir jemand von aussen sagt "mach das" und du sträubst dich innerlich dagegen bringt sowas nix.

    Ich habe mir daher etwas gesucht was mir Spaß macht und was für mich und meinen Körper passt. Zuvor vom Arzt Tipps eingeholt was für mich am besten geeignet ist und Blutwerte gecheckt.

    Für den einen ist das das Laufen. Für die anderen Schwimmen, Radfahren, Fitnessstudio oder Mannschaftssport. Irgendwas wo man sich wohl bei fühlt und was man gerne zumindest 2-3x die Woche macht.

    Laut WHO sind das Minimum um den aktuellen Stand zu halten 150 Min/Woche moderat (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Min/Woche intensiv (z. B. Joggen, HIIT) + 2x Krafttraining für Muskelerhalt. Am besten ist es Kraft + Ausdauer zu mischen.

    Was ist Normalgewicht & Wohlfühlgewicht ?

    Normalgewicht (grob merkbar):

    Für Männer: Körpergröße in cm – 100 = Normalgewicht

    Für Frauen: Körpergröße in cm – 100 – 5 = Normalgewicht

    Diese Faustformel liefert keine Präzision, aber eine schnelle Orientierung.

    Das Wohlfühlgewicht ist das Gewicht, bei dem du dich leistungsfähig und gesund fühlst. Kann 5–10 % über dem "Normalgewicht" liegen – das ist oft vollkommen in Ordnung.

    Ich habe mich mal intensiver mit dem Thema beschäftigt wann etwas neues zur Gewohnheit wird. In 9 bis 10 Wochen wird ein Verhalten automatisch. Aber: Das ist ein Durchschnitt. Der echte Wert hängt stark von Art der Gewohnheit, Motivation und Kontext ab.

    Eine Verpflichtung wird dann Gewohnheit, wenn es wie von selbst passiert und man es nicht mehr hinterfragt. Wenn es sich für einen normal und richtig anfühlt.

    Tipps für einen einfachen Einstieg: kleine Schritte. Keine übertriebenen Ansprüche an sich selbst .Wichtig ist eine Regelmäßigkeit. Und Rückschläge passieren. Auch das ist normal. Geht mir auch heute noch dann und wann so.

    Es geht nicht um perfekt sondern einfach machen.

    Beim nächsten Mal gerne mehr hierzu. :winke:

  • Der Gesundheits-Fred

    Toller wichtiger Thread. Danke Gazelle .

    Das Thema Gesundheit ist sehr komplex und hängt mit so vielen Faktoren zusammen - sowohl mit dem eigenen Gesundheitsstil als auch ,Sport , Ernährung, das eigene Stress Level aber auch genetische Risikofaktoren spielen hier alle eine Rolle. Und bei jedem Menschen ist das ganz individuell.

    Da ich selbst im Gesundheitswesen arbeite kann ich sicherlich hier und da auch meine Hilfe anbieten zu Möglichkeiten rund um Vorsorge /Behandlung und Tipps geben, wenn das jemandem helfen kann. Natürlich gerne auch per PM oder WhatsApp.

    Ich kann aber aus eigener Erfahrung (und meinem eigenen Gesundheitszustand ) berichten, dass einige Dinge einfach passieren -und man leider nicht alles selbst in der eigenen Hand hat. Auch wenn man selbst schon denkt viel richtig zu machen und viel Vorsorge zu treffen ist man leider nicht vor allem geschützt.

    Wichtig ist daher für mich ein guter Mix aus allem. Auf sich selbst zu achten und seine Familie und Freunde ist wichtig,. Aber auch nicht vergessen das Leben zu leben und Spass zu haben. Gemeinschaft. Schöne Dinge erleben. Das Leben ist leider so kurz. Wichtig sind für mich daher möglichst viele gemeinsame Erlebnisse und Erinnerungen, auf die man immer zurückschauen kann.

    Bleibt alles gesund und passt auf euch auf. 🍀

    Bis bald, beim nächsten tooor Treffen oder hier online. :winke:

  • Einfach mal DANKE sagen...

    Hallo zusammen,

    es wird Zeit hier mal DANKE zu sagen. Ich habe lange gesucht in welchen Bereich dieser Beitrag am besten hin passt. Ich hoffe hier ist es ok.

    Das letzte Jahr in meinem Leben war leider ziemlich turbulent: Gesundheitlich, privat und beruflich. Es ist sehr viel passiert was mich leider davon abgehalten hat in den letzten Monaten hier im Forum aktiver zu sein. Viele unschöne Momente. Es sind jedoch alles Gründe, die außerhalb dieses Forums liegen.

    Und geschockt haben mich hier dann die Nachrichten zu meinem Fortuna Spezi Pattex66 aber auch flauschi. Und meine Gedanken und besten Wünsche sind bei wmdabeiseier2 .

    In Zeiten wo es einem nicht so gut geht, reflektiert man viel. Zumindest ich hab das gemacht. Und eins ist mir klarer denn je. Das Leben dreht sich um Menschen, um gemeinsam Spass zu haben, zu lachen, und gemeinsame Erlebnisse miteinander zu teilen und sich daran zu erinnern. Das ist für mich das Wichtigste.

    Ich bin vielen von euch sehr dankbar. Zeit das in Worte zu fassen:

    sugar: Danke für deine großartige Unterstützung in den letzten Monaten, unsere Telefonate, deinen Support. Danke für alles. Echte Fründe ston zesamme.

    drharrym: Danke das du mir einen absoluten Herzenswunsch erfüllst. Mehr muss nicht gesagt werden. Du weißt genau, was ich meine. Ich freue mich sehr darüber.

      ck1: Danke für dein selbstloses und für mich komplett unerwartetes Angebot.
      
    KickerKingdom  Spatzl  WerderYoda: Ihr seid echte Buddies! Danke für unseren tollen Kontakt. Egal ob persönlich, telefonisch oder per Nachricht. Immer schön mit euch.

    ESVAUWE:Fur die Erfüllung meines Traumes einmal Champions League auf der Süd erleben zu dürfen, zusammen mit Sohnemann. Und dann direkt gegen Barcelona. Was war das für ein Erlebnis!

    MemoKS: Dafür das ich dank deiner Hilfe Lady Gaga in Berlin erleben darf. Sie fehlte noch auf meiner Konzert-Liste. Ich weiß wie schwer es war hier an Tickets zu kommen.


    Danke...an so viele tolle Typen die ich bei so vielen tooor Treffen kennenlernen durfte. Ob Jonas_98  hochhausass   Flosse1909  mig71  Steve_McManaman  Zeuge_Yeboahs  schnichi  GUMBO  roque  bamberger11 und unzählige weitere von euch. Leider kann ich nicht alle aufzählen. Der Platz fehlt einfach. Ihr wisst aber, dass ich euch alle meine.

    Und mit so vielen von euch bin ich auch über WhatsApp privat in Verbindung.

    Und danke an alle, dass ich in so kurzer Zeit ein fester Teil dieser Gemeinschaft sein konnte und in kürzester Zeit Urgestein werden durfte.

    Ich bin jedem von euch sehr dankbar.

    Ich sage einfach mal: Wir hören uns. :winke:


    Viele Grüße.

  • Mein erster Tooortreff beim Schönsten Stadion der Welt

    Ich war krankheitsbedingt leider gestern nicht dabei. Tolle sympathische Vorstellung von dir hier. Klasse!! Und dann warst du direkt beim tooor Treffen. mega! Herzlich willkommen hier. :klatsch:

  • Grüße aus D-Dorf!

    Hallo Ines,

    Viehe Grüße in meine Heimat :winke: Schön, dass du hier bist.

    Und mmsteidl ist in der Tat sehr empfehlenswert :klatsch:

    Bis bald im Forum oder bei einem Forums Treff 😊

  • Besänftigung des Hausdrachens

    Zitat von Zeuge_Yeboahs

    Ich bin bisher auch am besten damit gefahren, die intensiveren Events mehrere Jahre vorher anzukündigen. Auf die WM 2026 weise ich schon seit 6 Jahren hin.

    Mit zwei kleinen Jungs (3+6) erhoffe ich mir bald auch erste Fußball-Touren, sodass die Herzensdame Zeit für sich hat.

    Zudem sage ich bei jeder Unternehmung, die sie für sich plant (und bei der ich die Kinder habe), sofort "Ja, mach das unbedingt!".

    Das ist besonders wichtig. :huebscher: Nie ablehnen, wenn sie etwas für sich vorschlägt. Erspart unnötigen Ärger 😉