meine aktuelle 5 km zeit beträgt 32 Minuten. glaube nicht das ich beim runtalya die 1h grenze knacken werde! hoffe ich schaffe die 10 km ohne gehpause. kann aber für nix garantieren.
jetzt noch ne mördererkältung. läuft nicht gut in den letzten monaten seit köln hm!
Komm, datt machen wir. Runtala unter 1h, Bonn dann den HM unter 2:15h und Berlin dann den M unter 5h.
Darauf wollte Spargo wohl hinaus.
Klar laufe ich im Wettkampf schneller, aber nicht so viel, wie es normal wäre. Und ich habe großen Respekt vor den letzten 10km. Mein letzter M ist schon mehr als 5 Jahre her.
>20km in 1:30 im Training ist aber deutlich schneller als M in 3:30 im WK
evtl. läuft er im Wettkampf einfach schneller als im Training
Nö, eben nicht. Ist ja genau umgekehrt.
Schön wär's...
Dafür werden mir wohl die langen Läufe fehlen. Offizielles Ziel: unter 3:30h. Geheimplan: PB unter 3:15h. Wunschtraum: Schneller als der Kumpel, der mich zum M überredet hat...
3:30 ist ungefähr nen 5er Schnitt, und dann läufste deinen langen Trainigsläufe unter 4:30er Schnitt? (>20km in 1:30) 
Kenne popo nicht, aber Zeitaufwand kommt ungefähr hin und total kaputt bin ich danach auch nicht. Finde das Wochenpensum aber nicht so spektakulär: Bisher bin ich bei jedem Marathon weniger km gelaufen als in Laufbüchern als empfohlene km/Woche angegeben werden. Ich kann mir z.B. nicht vorstellen, 6x die Woche zu laufen... Dann lieber nur 3x und dafür etwas länger/flotter. Auch wenn's vermutlich trainingstheoretisch suboptimal ist.
Puh, also den M dann in sub3h. Respekt
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Brasi macht's.
dem passt doch seine graue Buxenicht mehr.
Ohne Weidenfelder, Schmelzer, Piszczek, Großkreutz, Reus und Götze wenn's schlecht läuft...
Dann gäbe es lustiges puzzlen
unwahrscheinlich sind aber nur Schmelzer und Großkeutz, wobei der ja eh kein Stamm iss.
ruf ma einer den Fuentes an, die Lieferung ist nicht angekommen
doch bei den Tschechen
Sind unsere dieses Jahr wirklich so schlecht oder ist das ein Ausreißer???
Egtal-nächstes Jahr ist Olympia-dann zählts.;)
Wir ham halt keine Lena mehr. 
läuft doch spitze, die ham das Schalke-gen
ham die auch mit Hoffenheim fusioniert?
naja, immerhin noch vor den Ösis.
Warum solltet ihr da nicht punkten? Da wir doch sogar gepunktet.
Kreator Impossible Brutality studio - YouTube
Mal was Karnevalsmucke
fusion mit hoffe vielleicht ?
wir bringen die millionen und geschäftsführung ihr die fans
Das hätte was, Fusion von Hoffe und Schalke 
Düsseldorf-Marathon. Muss ein bissken "vorlaufen", weil der übrige Februar schwierig wird. Das Wochenpensum werde ich ganz sicher nicht beibehalten (können)...
Aber 3x20 in der Woche iss schon heftig oder biste son Renner wie der popo und läufst die locker in 1:30 runter?
Gibt viele Unentschieden an diesem Spieltag
Die ersten vier werden gewinnen.
Ich werde heute auch nen langen Lauf machen! Immer schön zur Theke und zurück! Das sollte schmerzfrei funktionieren
In diesem Sinne, Kölle Alaaf!
Pass auf das du dich mit genügend Flüssigkeit versorgst 
Ich mache heute auch einen Einlauf.
Helau, Alaaf, Narri, Narro und Ida Hi!
Un on-topic: Den Februar mit drei Läufen à 20km begonnen. Bisher noch keine Beschwerden, obwohl die Knochen/Gelenke ein paar zusätzliche Kilo aushalten müssen.
In 6 Tagen 3x20km? Watt hast du vor? Nen Ultra >50km
ihr seid alle Weicheier
Gar nicht wahr, wir laufen alle, obwohl wir sterbenskrank sind, also sind wuir richtig harte Kerle.
