Alles anzeigenKommt halt auch drauf an, auf welchem Niveau du startest (kenne dich nicht persönlich), also mal ganz platt formuliert:
Grundausdauer vorhanden und 5km klappen ohne Probleme?
Oder 50kg zu viel auf den Rippen?Was ist das Ziel? Bestimmte Zeit oder Hauptsache ankommen ohne danach ne Woche nicht gehen zu können?
Wie intensiv kannst du trainieren? 3,4 mal die Woche? Oder eher nur am WE?
Ansonsten gibts im Netz Pläne wie Sand am Meer, ich würde da einfach mal einen antesten ob der zu mir passt. Die sind halt teils recht individuell und von einigen der oben genannten Faktoren abhängig.
Bin selbst kein Fan von so Dingen wie Intervalltraining sondern fahre seit Jahren nach dem Motto: „Wer 15/30 km problemlos durchhält schafft auch 21/42 km“
Hab mich so vor 15 Jahren auf ein Niveau gebracht, dass ich mir zutraue jederzeit am nächsten Tag einen Marathon finishen zu können, wenn es nötig wäre.Wenn du wirklich gezielt und semi-professionell trainieren willst würde ich auch mal beim @Kartenfahnder anklopfen…
Ansonsten: viel Spaß beim Trainieren, der HM ist gar nicht so schwer wie man vllt am Anfang meinen möchte - das packst du in ein paar Monaten
Sagt jemand, der Marathon locker ne Stunde schneller läuft als ich 
Ein paar richtige Fragen hast du ja schon gestellt. Es gibt nicht DEN Trainingsplan und es gibt tausende Pläne im Netz. Am besten wäre eine Trainingsgruppe oder ein Verein. Ordentliche Laufschuhe aufgrund von individueller fachkundiger Beratung wären auch wichtig. Etc pp
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