Alles rund ums Laufen

    Moin.

    Habe nach dem Ossiloop (Beitrag vom 14.04.) mal versucht den Schwung mit in einen Marathon Trainingsplan zu übernehmen und bin am 19. Mai mit einem 17 Wochen Plan gestartet. Schon interessant, was chatgpt so alles kann...

    Habe jetzt aktuell Woche 12 abgeschlossen und nächste Woche steht der letzte lange Lauf mit 32 km im Plan, bevor sich der Trainingsumfang reduziert. Bin schon überrascht, auf welche Distanzen man einen bierbäuchigen Ostfriesenkörper trainieren kann :alk: Vom Tempo wollen wir nicht reden :huebscher:

    Habe mich jetzt tatsächlich für den Marathon in Bremen am 13.09. angemeldet und ich bin optimistisch, dass ich den Lauf auch finishen werde. Zielzeit ist ca. bei 5 Stunden geplant, aber das ist eher zweitrangig.

    Hab vor knapp 2,5 Monaten auch angefangen mit Laufen.

    Am Anfang hab ich 2,3km mit nem Tempo von knapp 7:4ßmin/km gehabt. Und das fand ich übrigens schon toll, da ich im Januar noch knapp 125kg hatte und damit laufen quasi undenkbar war in Sachen Luft, Knie etc.
    Inzwischen bin ich bei 6,5km mit knapp 7:00min/km, wobei ich da mehr Intensität auf Weite statt auf Geschwindigkeit lege. Hab auch schon mal 2,5km mit knapp 6:05min/km geschafft um das mal zu testen.

    Tatsächlich bin ich immer wieder mit mir am hadern, da ich aufgrund der besseren Fitness immer gewillt bin schneller zu laufen statt weiter. Da muss ich mich tatsächlich total zusammen reißen. Vor allem wenn ich alleine laufe. Wenn mein Sohn mit läuft ist das kein Problem und jetzt laufe ich öfter mit einer guten Freundin. Da klappt das super, da sie etwas fitter ist als ich und mein Tempo gut laufen kann und normal kein Problem mit den Entfernungen hat die ich absolviere.

    Hab dabei quasi keinerlei Trainingsplan genutzt, sondern bin einfach gelaufen. Nix mit gehen dazwischen, nix mit 4-Wochen Plan etc. Da bin ich irgendwie nicht der Typ für, auch wenn es wohl besser wäre.

    Mein Ziel ist es im nächsten Jahr irgend n Lauf mit zu machen über 10km mit höchstens 6:00min/km, also unter einer Stunde. Wenn es 1:15h werden soll es aber auch OK sein. Erstmal will ich die Entfernung sicher drin haben und dann langsam die Pace hoch setzen. Für die Distanz bin ich sehr optimistisch. die 6km klappen schon recht gut und ich könnte wohl noch n bissel weiter, ggf. sogar schon die 10km, traue mich aber noch nicht so 100%, damit meine Knie nicht durchdrehen.

    Ach ja, ich hab inzwischen 85kg.... die 125 von oben hatte ich am 12.01.2026! :mrgreen:

    Stark und mach weiter so 👏 💪🏽 - „it’s you vs you“

    Und wichtiger als das „ perfekte Training gem. der Wissenschaft“ ist das oerfekte Training für dich persönlich. Damit es für dich funktioniert, Spaß macht und Erfolg bringt.

    Und der bisherige Erfolg gibt dir schliesslich recht.
    Also weiter so und wenn irgendwann mal der Fortschritt stagniert kannst du dein Training immernoch anpassen.


    Hast du deine Ernährung ebenfalls angepasst?

    Naja, nur mit bissel mehr Sport klappt das glaub nicht.
    Ich hab meine Portionen extrem reduziert und das was ich esse ebenfalls umgestellt. Ich verzichte nicht auf alles, sondern möchte langfristig Erfolg haben damit. Deshalb esse ich alles was davor gegessen habe nur in anderen Verhältnissen und wie gesagt in anderer Menge. Bin aber dabei nie hungrig oder sowas. Höre nur eben auf wenn ich merke ich werde satt und esse langsamer um das besser zu merken.
    Und ich habe etwas nachhelfen lassen mittels Magen-OP ;)

    Zitat von GUMBO

    Moin.

    Habe nach dem Ossiloop (Beitrag vom 14.04.) mal versucht den Schwung mit in einen Marathon Trainingsplan zu übernehmen und bin am 19. Mai mit einem 17 Wochen Plan gestartet. Schon interessant, was chatgpt so alles kann...

    Habe jetzt aktuell Woche 12 abgeschlossen und nächste Woche steht der letzte lange Lauf mit 32 km im Plan, bevor sich der Trainingsumfang reduziert. Bin schon überrascht, auf welche Distanzen man einen bierbäuchigen Ostfriesenkörper trainieren kann :alk: Vom Tempo wollen wir nicht reden :huebscher:

    Habe mich jetzt tatsächlich für den Marathon in Bremen am 13.09. angemeldet und ich bin optimistisch, dass ich den Lauf auch finishen werde. Zielzeit ist ca. bei 5 Stunden geplant, aber das ist eher zweitrangig.

    Wenn Du an der Startlinie stehst, hast du eine 99%-ige Chance das Ziel zu erreichen:winke:
    3 bis 4 Wochen vor dem Marathon den letzten langen Lauf zu absolvieren (wie viele waren es?) klingt plausibel

    Go for it!

    Der natürliche Grundzustand des Fussballfans ist bittere Entäuschung,
    egal wie es steht.

    (Nick Hornby in "FEVER PITCH")

    Lange Läufe seit Beginn der Vorbereitung immer um 2 km pro Woche gesteigert. Begonnen mit 12 km. 14, 16, 18, 20, 22, 24, 18, 26, 28, 30, 24 km waren es in den Folgewochen). Klopfe auf Holz, dass die Knie und Gelenke es bislang relativ klaglos akzeptiert haben.

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

Benutzerkonto erstellen Anmelden