Ein sehr wichtiger, interessanter und lehrreicher Fred. Danke Gazelle
zum Thema Ernährung möchte ich noch aus eigener Erfahrung ergänzen, dass es auch zum Erfolg beiträgt, seine Mahlzeiten nicht so schnell „wegzuatmen“ sondern langsam und bewusst zu sich zu nehmen. Das verhindert das Verlangen auf Nachschlag, bevor das Sättigungsgefühl einsetzt und spart somit indirekt Kalorien, die es nicht mehr bräuchte.
Genau. Das ist nicht immer eine Abfahrt. Es kann da auch Wellen geben.
So blöd es klingt, aber ich zähle seit April mit Hilfe von Chat GPT Kalorien und es hat sehr geholfen. Bei mir hat das dazu geführt, dass ich ungesunde Patterns erkannt und gestoppt habe weil mir dadurch eigentlich erstmal klar geworden ist wieviele Kalorien man da so tlw. nebenher in sich reinschauffelt. Und seitdem mir das klar ist, geht das bei mir eigentlich alles ziemlich gut und ich achte auch sehr darauf, eiweissreiche Sachen zu essen wenn es passt weil die einfach länger sättigen.
Ich frühstücke seitdem zum ersten Mal seit was weiss ich jeden Tag wirklich (griechischer Joghurt plus Haferflocken plus Beeren ist mein Standard) und hab Sachen wie Schokolade, Chips und grundsätzlich alles vom Bäcker auch nahezu komplett gestrichen.
Außerdem will ich es bei mir bewußt nicht von der Waage abhängig machen, sondern ich gucke einfach wie ich mich fühle bzw man sieht es ja auch an den Klamotten etc.
Hab hier tagsüber etwas mitgelesen, hat mich jetzt abends zu nem Fatburn-Workout für Anfänger motiviert. Versuche dran zu bleiben!
Moin!
Super gute Beiträge hier!
Kurz und knapp auch mein Senf:
Ernährung ist beim Abnehmen tatsächlich wichtiger und wirksamer als der Sport! Aber es geht ja auch nicht nur ums Abnehmen sondern ums gesund sein. Also na klar beides machen!
Beim Sport kann ich nur Kartenfahnder Rat unterstützen. Laufen ist gut geeignet weil kostengünstig und immer verfügbar/möglich. Wer Gelenkprobleme hat: ab ins Laufgeschäft und einen Laufschuh mit guter Dämpfung kaufen. Das macht echt viel aus. Ich selber bin vor ein paar Jahren auf True Motion umgestiegen weil die eine so tolle Dämpfung haben.
Bei der Ernährung ist es gut generell die Menge zu reduzieren (Essen bis man satt ist reicht, es muss der Teller nicht aufgegessen werden) und Kalorien zu zählen. Und immer daran denken: solange der Körper einfache Energie (Zucker, Kohlenhydrate) bekommt wird er immer erst diese verbrennen. An euren Bauchspeck (Fett ist schwere Energie) geht der Körper nur wenn die einfache Energie nicht verfügbar ist.
Und ganz wichtig ist was Flingern1895 geschrieben hat: es muss Spass machen und ausgewogen sein. Der Mix macht´s. Und die schönen Sachen im Leben alle mitnehmen.
Ein sehr wichtiger, interessanter und lehrreicher Fred. Danke Gazelle
zum Thema Ernährung möchte ich noch aus eigener Erfahrung ergänzen, dass es auch zum Erfolg beiträgt, seine Mahlzeiten nicht so schnell „wegzuatmen“ sondern langsam und bewusst zu sich zu nehmen. Das verhindert das Verlangen auf Nachschlag, bevor das Sättigungsgefühl einsetzt und spart somit indirekt Kalorien, die es nicht mehr bräuchte.
Wegatmen ist gut…
ei der Ernährung ist es gut generell die Menge zu reduzieren (Essen bis man satt ist reicht
Ich denke das ist das Problem, denn das Gefühl, was"satt sein" bedeutet, ist uns ja irgendwann abhanden gekommen
Eins noch von mir. Laufen ist gesund und macht Spaß. Aber es sind auch schon Leute beim Laufen tot umgefallen. Man kann das natürlich nie 100% ausschließen, aber bevor man von Null kommend durchstarten möchte sollte man sich durchaus mal vom Hausarzt durchchecken lassen. Also beim Hausarzt anrufen und Termin für Checkup vereinbaren.
Eins noch von mir. Laufen ist gesund und macht Spaß. Aber es sind auch schon Leute beim Laufen tot umgefallen. Man kann das natürlich nie 100% ausschließen, aber bevor man von Null kommend durchstarten möchte sollte man sich durchaus mal vom Hausarzt durchchecken lassen. Also beim Hausarzt anrufen und Termin für Checkup vereinbaren.
Leider dieses Jahr in Enschede miterlebt 
Montag nach langer Zeit wieder mal Frühstücksfernsehen gesehen, passend zum Fred ein interessantes Interview mit Martina Reuter, sah gut aus die Martina 
Ich habe die eigene Erfahrung gemacht , dass Veränderungen (nur) dann erfolgsversprechend sind , wenn man es wirklich selbst möchte. Ganz viel ist hierbei tatsächlich Kopfsache, der Wille etwas (langfristig)zu verändern. Wenn dir jemand von aussen sagt "mach das" und du sträubst dich innerlich dagegen bringt sowas nix.
Ich habe mir daher etwas gesucht was mir Spaß macht und was für mich und meinen Körper passt. Zuvor vom Arzt Tipps eingeholt was für mich am besten geeignet ist und Blutwerte gecheckt.
Für den einen ist das das Laufen. Für die anderen Schwimmen, Radfahren, Fitnessstudio oder Mannschaftssport. Irgendwas wo man sich wohl bei fühlt und was man gerne zumindest 2-3x die Woche macht.
Laut WHO sind das Minimum um den aktuellen Stand zu halten 150 Min/Woche moderat (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Min/Woche intensiv (z. B. Joggen, HIIT) + 2x Krafttraining für Muskelerhalt. Am besten ist es Kraft + Ausdauer zu mischen.
Was ist Normalgewicht & Wohlfühlgewicht ?
Normalgewicht (grob merkbar):
Für Männer: Körpergröße in cm – 100 = Normalgewicht
Für Frauen: Körpergröße in cm – 100 – 5 = Normalgewicht
Diese Faustformel liefert keine Präzision, aber eine schnelle Orientierung.
Das Wohlfühlgewicht ist das Gewicht, bei dem du dich leistungsfähig und gesund fühlst. Kann 5–10 % über dem "Normalgewicht" liegen – das ist oft vollkommen in Ordnung.
Ich habe mich mal intensiver mit dem Thema beschäftigt wann etwas neues zur Gewohnheit wird. In 9 bis 10 Wochen wird ein Verhalten automatisch. Aber: Das ist ein Durchschnitt. Der echte Wert hängt stark von Art der Gewohnheit, Motivation und Kontext ab.
Eine Verpflichtung wird dann Gewohnheit, wenn es wie von selbst passiert und man es nicht mehr hinterfragt. Wenn es sich für einen normal und richtig anfühlt.
Tipps für einen einfachen Einstieg: kleine Schritte. Keine übertriebenen Ansprüche an sich selbst .Wichtig ist eine Regelmäßigkeit. Und Rückschläge passieren. Auch das ist normal. Geht mir auch heute noch dann und wann so.
Es geht nicht um perfekt sondern einfach machen.
Beim nächsten Mal gerne mehr hierzu.
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